Ce que vous devez manger avant d’aller au lit
- Patrice
- 10 janvier 2017
- Retrouver la forme
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Savez vous que certaines de vos habitudes alimentaires nuisent à votre sommeil ? Oui, votre repas a une grande influence sur votre sommeil. Les insomnies peuvent être dues à une mauvaise alimentation. Découvrez les aliments à privilégier durant le dîner pour améliorer la qualité du sommeil.
Les légumineuses
Les légumineuses contiennent un taux important de tryptophane, ce qui améliore la sécrétion de la sérotonine. Notre métabolisme les assimile doucement, et augmente la sécrétion d’insuline pour nous faire plonger dans la phase d’endormissement. Le tournesol, le lupin ainsi que la citrouille aident également l’organisme à produire plus de sérotonine.
La noix de cajou
La noix de cajou facilite la phase d’endormissement. Elle contient également une quantité importante de tryptophane. Elle peut être ajoutée dans tous les plats que vous préparez. Préférez-les en nature que grillée.
La banane, les dattes et la mangue
Ces fruits disposent d’un taux élevé de tryptophane. Ils donnent une touche un peu sucré au repas, ce qui est parfait pour avoir un sommeil de qualité. Ne vous inquiétez pas, les fruits ont un faible indice glycémique. Pour une meilleure assimilation, associez le tryptophane avec du magnésium, que vous trouverez dans le chocolat noir. Attention toutefois, il est préférable de consommer deux carrés de chocolat durant la journée qu’en fin de soirée.
Les sucres lents
Contrairement aux idées reçus, le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz permettent d’avoir un sommeil réparatrice et apaisant. Le glucide facilite la production de sérotonine, qui contribue à la sécrétion de mélatonine « l’hormone du sommeil ». Pour éviter les excès caloriques, préférez les céréales complètes, car les pâtes blanches peuvent rehausser la production d’insuline, pouvant perturber votre sommeil.
Le jus de griotte
Selon une étude britannique réalisée en 2011, une cure de jus de griotte permettrait d’avoir un meilleur sommeil. En prenant près de 250 ml de ce jus tous les matins durant 15 jours, il est possible de mieux dormir. Les chercheurs affirment que les cerises ont un taux élevé de mélatonine, et que les antioxydants qu’elles contiennent facilitent l’absorption du tryptophane.
