{"id":3284,"date":"2018-06-22T12:24:10","date_gmt":"2018-06-22T11:24:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stop-sante.com\/?p=3284"},"modified":"2018-06-22T12:24:10","modified_gmt":"2018-06-22T11:24:10","slug":"que-faire-pour-eviter-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stop-sante.com\/que-faire-pour-eviter-linsomnie\/","title":{"rendered":"Que faire pour \u00e9viter l’insomnie ?"},"content":{"rendered":"

G\u00e9n\u00e9ralement, quand on est fatigu\u00e9, on tombe sous le sommeil rapidement. Cependant, il arrive des moments o\u00f9 on devient insomniaque sans raison apparente. Il faut savoir, toutefois, que cela n’est pas sans cause et que des facteurs am\u00e8nent une personne \u00e0 ne pas trouver de sommeil et qu’il existe des solutions \u00e0 cela.<\/p>\n

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Pourquoi n’arrive-t-on pas \u00e0 dormir ?<\/h2>\n

\"\"Il existe plusieurs facteurs qui peuvent vous amener \u00e0 ne pas trouver le sommeil. Parmi eux, il y a la pression de l’\u00e9veil. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est d\u00fb au stress accumul\u00e9 au quotidien, mais aussi \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. La personne peut avoir diff\u00e9rentes pr\u00e9occupations qu’il visualise avant de se mettre au lit et qui finit par lui donner de l’insomnie. La connexion avec des \u00e9crans que ce soit, de t\u00e9l\u00e9, de tablette, d’ordinateur, ou de smartphone, peut aussi impacter sur l’envie de dormir. Cela peut rendre le niveau d’\u00e9veil plus \u00e9lev\u00e9 et l’endormissement plus difficile.<\/p>\n

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Le rep\u00e9rage des indicateurs de sommeil<\/h2>\n

\"\"La premi\u00e8re fa\u00e7on d’\u00e9viter cette difficult\u00e9 de sommeil, c’est de prendre l’habitude d’\u00e9teindre les \u00e9crans 1h avant de se coucher, au minimum. Il est \u00e9galement tr\u00e8s important de prendre le temps de rep\u00e9rer les indicateurs de sommeil. En effet, avant d’aller dormir on doit ressentir le besoin de sommeil et non pas seulement, la sensation de fatigue. Cela, parce que le premier est une situation de somnolence qui am\u00e8ne le corps et l’esprit \u00e0 se reposer et \u00e0 s’endormir tandis que le second, est seulement une lassitude au niveau des muscles et du mental. Si la fatigue se ressent, il est conseill\u00e9 de se reposer. Mais si on commence \u00e0 somnoler, on ne doit pas l’\u00e9viter. On doit se laisser endormir. Par ailleurs, comme l’\u00eatre humain et son habitude sont d\u00e9finis par l’horloge biologique, il n’est pas utile d’aller se coucher trop t\u00f4t si on ne ressent pas encore l’envie, ni les indicateurs de somnolence. Par ailleurs, il se peut aussi qu’en essayant de s’endormir trop t\u00f4t, on n’arrive pas \u00e0 trouver sommeil. Cela peut pr\u00e9occuper notre esprit et augmente le niveau d’insomnie.<\/p>\n

D’autres recommandations pour bien dormir<\/h2>\n

\"\"Pour que le corps ressente l’envie de dormir, il est n\u00e9cessaire de lui envoyer des indicateurs clairs. Parmi eux, il faut lui faire comprendre que lorsque le soleil se l\u00e8ve, il doit se r\u00e9veiller, et quand arrive la nuit, il doit dormir. C’est une adaptation de votre horloge biologique. Il vous sera ainsi, n\u00e9cessaire de sortir et d’a\u00e9rer votre syst\u00e8me nerveux en journ\u00e9e, mais aussi de faire un peu de sport. Ces derniers ne doivent pas se faire \u00e0 la tomber de la nuit, par contre. Il est \u00e9galement utile d’adopter une alimentation saine qui soit l\u00e9g\u00e8re le soir. Cela vous aidera \u00e0 trouver un bon sommeil durant toute la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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