{"id":3026,"date":"2017-01-10T12:56:46","date_gmt":"2017-01-10T11:56:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stop-sante.com\/?p=3026"},"modified":"2017-01-10T12:56:46","modified_gmt":"2017-01-10T11:56:46","slug":"ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stop-sante.com\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit\/","title":{"rendered":"Ce que vous devez manger avant d&rsquo;aller au lit"},"content":{"rendered":"<p>Savez vous que certaines de vos habitudes alimentaires nuisent \u00e0 votre sommeil ? Oui, votre repas a une grande influence sur votre sommeil. Les insomnies peuvent \u00eatre dues \u00e0 une mauvaise alimentation. D\u00e9couvrez les aliments \u00e0 privil\u00e9gier durant le d\u00eener pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Les l\u00e9gumineuses<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3031 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-legumineuse.jpg\" alt=\"\" width=\"272\" height=\"185\" \/>Les l\u00e9gumineuses contiennent un taux important de tryptophane, ce qui am\u00e9liore la s\u00e9cr\u00e9tion de la s\u00e9rotonine. Notre m\u00e9tabolisme les assimile doucement, et augmente la s\u00e9cr\u00e9tion d&rsquo;insuline pour nous faire plonger dans la phase d&rsquo;endormissement. Le tournesol, le lupin ainsi que la citrouille aident \u00e9galement l&rsquo;organisme \u00e0 produire plus de s\u00e9rotonine.<\/p>\n<h2>La noix de cajou<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3030 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-noix-de-cajou-300x144.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"144\" srcset=\"https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-noix-de-cajou-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-noix-de-cajou.jpg 702w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>La noix de cajou facilite la phase d&rsquo;endormissement. Elle contient \u00e9galement une quantit\u00e9 importante de tryptophane. Elle peut \u00eatre ajout\u00e9e dans tous les plats que vous pr\u00e9parez. Pr\u00e9f\u00e9rez-les en nature que grill\u00e9e.<\/p>\n<h2>La banane, les dattes et la mangue<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3029 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-banane-dattes-mangue.jpg\" alt=\"\" width=\"293\" height=\"293\" srcset=\"https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-banane-dattes-mangue.jpg 293w, https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-banane-dattes-mangue-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 293px) 100vw, 293px\" \/>Ces fruits disposent d&rsquo;un taux \u00e9lev\u00e9 de tryptophane. Ils donnent une touche un peu sucr\u00e9 au repas, ce qui est parfait pour avoir un sommeil de qualit\u00e9. Ne vous inqui\u00e9tez pas, les fruits ont un faible indice glyc\u00e9mique. Pour une meilleure assimilation, associez le tryptophane avec du magn\u00e9sium, que vous trouverez dans le chocolat noir. Attention toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer deux carr\u00e9s de chocolat durant la journ\u00e9e qu&rsquo;en fin de soir\u00e9e.<\/p>\n<h2>Les sucres lents<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3028 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-sucre-lent-300x217.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-sucre-lent-300x217.jpg 300w, https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-sucre-lent.jpg 457w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7us, le pain, les p\u00e2tes, les pommes de terre et le riz permettent d&rsquo;avoir un sommeil r\u00e9paratrice et apaisant. Le glucide facilite la production de s\u00e9rotonine, qui contribue \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine \u00ab\u00a0l&rsquo;hormone du sommeil\u00a0\u00bb. Pour \u00e9viter les exc\u00e8s caloriques, pr\u00e9f\u00e9rez les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, car les p\u00e2tes blanches peuvent rehausser la production d&rsquo;insuline, pouvant perturber votre sommeil.<\/p>\n<h2>Le jus de griotte<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3027 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-jus-de-griotte-300x225.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-jus-de-griotte-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-jus-de-griotte-400x300.jpeg 400w, https:\/\/www.stop-sante.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/ce-que-vous-devez-manger-avant-daller-au-lit-jus-de-griotte.jpeg 750w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Selon une \u00e9tude britannique r\u00e9alis\u00e9e en 2011, une cure de jus de griotte permettrait d&rsquo;avoir un meilleur sommeil. En prenant pr\u00e8s de 250 ml de ce jus tous les matins durant 15 jours, il est possible de mieux dormir. Les chercheurs affirment que les cerises ont un taux \u00e9lev\u00e9 de m\u00e9latonine, et que les antioxydants qu&rsquo;elles contiennent facilitent l&rsquo;absorption du tryptophane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez vous que certaines de vos habitudes alimentaires nuisent \u00e0 votre sommeil ? Oui, votre repas a une grande influence sur votre sommeil. Les insomnies peuvent \u00eatre dues \u00e0 une mauvaise alimentation. 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